セルライトを完全に除去するためには、運動をするなど外側からだけでなく、食生活の見直しや改善など身体の内側からも必要になってきます。
脂肪分を摂り過ぎないようにする
脂っこい食べ物や、糖分を摂り過ぎると皮下脂肪が増えるため、セルライト原因になります。
また、味付けが濃いものを食べ過ぎるとセルライトができる原因の一つでもある、むくみや冷えなどの症状がでることもあります。
食生活で思い当たることがあれば、見直して改善していくことが大切です。
コマメな水分補給でセルライト予防
水分をとることは、体液の減少を防いでむくみなどの予防にもつながります。
ノンカロリーのミネラルウォーターやお茶などの糖分の低いものを選び、1日約1.5リットルを目安に水分を摂留様に心がけていいましょう。
無理なダイエットは禁物
断食ダイエットなどのように、食事を全くしなかったり、極端に食べる量を減らしたりするようなダイエットはセルライトを増大させる原因です。
食事をしないダイエットは確かに体重は減るかもしれませんが、逆に筋肉量が減り身体の代謝が落ちてしまいます。
そのため、セルライトの進行が早まってしまう可能性が大きくなります。
セルライト解消の基本は身体の基礎代謝を落とさないことです。食べないようなダイエットでは健康面でも危険が付き物。健康的なダイエットをして、代謝をあげ理想の体型を目指すのが一番良いですね。
生活習慣を正す
仕事上、不規則になってしまう生活や睡眠不足、人間関係などのストレス、冷暖房の効き過ぎた室内などは、自律神経をマヒさせてしまいセルライトの原因になります。
生活面では矯正下着を長時間履きっぱなしだったり、ヒールが高い靴を履くことが多いなども、末梢神経の循環が悪くなり結果自律神経やホルモンの分泌などに悪影響を及ぼしてセルライトができやすくなります。
このような生活習慣などをいっぺんに改善するのは難しいかもしれませんが、1日の間に少しでもリラックスのできる時間を見つけて、オンとオフの区別をつけるように心がけていくことが大切です。
ビタミンＢ群、タンパク質、カプサイシンの栄養素で代謝アップ
何度も言っていますが、セルライト解消には基礎代謝を上げることがとても重要になってくるポイントです。
その基礎代謝をアップするために効果的な栄養素が「ビタミンＢ群」「タンパク質」「カプサイシン」の3つで、この3つの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。
◎ビタミンＢ群を多く含む食材
豚肉、鮭、カツオ、大豆、レバー、納豆、卵、青魚、小松菜
◎タンパク質を多く含む食材
鶏のささみ、白身魚、豆腐
◎カプサイシンを多く含む食材
唐辛子、豆板醤、コチュジャン、七味唐辛子
