セルライトはダイエットしただけでは落とすのは難しく、放ったままだとたるみを生じてくるのでとても厄介。
そんなセルライトを減らし、お尻周りや太ももなどをスッキリできるマッサージとエクササイズを紹介します。
この方法は体の温まっているお風呂上がりに5分間、マッサージ→エクササイズとやっていくと効果的です。
血流アップマッサージ
１．両手で太ももの脂肪や老廃物を揉みほぐすようにマッサージします。
セルライトを柔らかくするイメージで太もも全体、お尻の方まで行ってください。5回程度を目安に反対側もします。
２．体重をかけ、両手の指を脚の付け根から膝に向かって滑らすように5回程度マッサージします。
不要な老廃物や脂肪を流すようなイメージで反対側もします。
３．両手の小指側の側面を使い、太ももの前、側面、裏をリズミカルにまんべんなく叩きます。
１０から１５回程度トントンと刺激してください。
セルライト解消マッサージ
１．仰向けに寝て、両手と両足を天井に向かって上げた状態で、ぶらぶらと５から１０秒程度ゆらします。
＊手足の血流を促すので、セルライトの予防と軽減に効果的です。
２．仰向けに寝て、腰をゆっくり床から持ち上げます。
お尻から太ももの裏で体を支えるように意識し、ゆっくりと体を床におろしていきます。
この時、腰で体を支えないように注意しましょう。
５から１０回繰り返してください。
＊太ももやお尻の引き締めに効果的です。
３．左足の膝を立て、右足の膝は床につけ、両手は膝の上に乗せます。
そのままの状態で深呼吸を3回してください。
この時、右足の付け根が気持ちよく伸びているのを感じるようにします。
次に、伸ばしていた右足のつま先を右手で持ち、できるだけお尻に近づけます。
足を逆にし同じように繰り返してください。
＊足の太もも前がストレッチされて血流を促すのに効果的です。
